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APPRENDRE À PROTEGER VOTRE SOMMEIL

Pour notre équilibre physique, intellectuel et mental, le sommeil est très important, il joue le rôle de restauration et de récupération des nos fonctions mentales.
Le sommeil est un état physiologique naturel.
La durée du sommeil varie selon l'âge et d'une personne à l'autre.
Notre horloge interne rythme notre organisme face à l'alternance, cycle veille sommeil.
Sous l'effet de l'obscurité, la sécrétion maximale de certaines hormones cérébrales du sommeil est libérée entre 1h et 5h du matin.

Tout d'abord il est impératif pour bien dormir d'avoir un sommeil réparateur, donc une bonne literie !
-    Si lit à deux places, il est préférable d'avoir un sommier individuel à doubles lattes montées sur rotules pivotantes, avec 
     un réglage personnalisé au niveau des lombaires, des épaules et des jambes.
-    Le matelas doit être ferme, mais pas dur. Il y a celui qui moule votre corps en différentes épaisseurs de mousse et il y 
      a celui qui possède différentes épaisseurs de latex.
-    L'oreiller doit être ergonomique pour bien supporter votre cou, ainsi vos muscles et vos vertèbres seront détendus.

Il serait préférable de :
-    Penser à aérer la chambre (30mn/j)
-    Positionner la température de la chambre entre 16°-18° pour les adultes et 18°-20° pour les enfants.
-    Eviter le bruit, votre chambre devrait être bien isolée, dans une atmosphère de sérénité
-    Eviter la nourriture et la boisson avant d'aller vous coucher.
-    Eviter les excitants (thé, café) le chocolat.
-    Faire de l'exercice régulièrement.

Le sommeil normal, lent et profond, se divise en plusieurs stades, du plus léger au plus profond. Dans sa phase profonde, il est réparateur, régénérant et constructif.
Après une bonne nuit de sommeil la fatigue physique est effacée.

Le sommeil paradoxal est marqué par la phase des rêves, cette phase est indispensable, elle est marquée par la phase de réveil.

Les troubles du sommeil :
-    Difficultés à s'endormir
-    Réveillé en pleine nuit, avec impossibilité à se rendormir (insomnies nocturnes)
-    Réveil précoce
-    Fatigué dès le réveil
-    Fatigue éprouvante durant la journée
-    Mauvaise hygiène de vie
-    Impossibilité à se concentrer
-    Enervement inexpliqué
-    Vulnérabilité au STRESS
-    Je prends des somnifères et je voudrais arrêter

La Sophrologie propose des techniques de relaxation dynamique destinées à programmer un endormissement naturel et favoriser ainsi un sommeil et un réveil positif.
Retrouver en quelques séances de Sophrologie, un endormissement naturel et un sommeil profond, réparateur et satisfaisant, avec :
-    Apprentissage de la détente, apprendre à se relaxer
-    Travailler sur votre Respiration (rejet du Négatif destructeur par l'Expiration et inhalation du Positif énergisant par 
     l'Inspiration abdominale)
-    Une Vivance phronique de la Sophronisation de Base
-    Un Apprentissage à gérer son STRESS
-    Un travail sur le lâcher prise mental
-    Un apprentissage de la Visualisation Positive
-    Un travail sur la défocalisation de l'insomnie
-    Une programmation à l'endormissement positif (Travail de futurisation)