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PREPARATION & RECUPERATION MENTALE ADAPTÉE
AVANT ET APRÈS
L'EFFORT PHYSIQUE


La Préparation mentale adaptée AVANT l'effort physique :
- Pour réunir les conditions optimales de l'athlète lors de compétition, il faut optimiser ses performances personnelles
- Apprentissage des capacités mentales du sportif par des exercices appropriés (savoir se mettre dans une bulle mentale 
  pour se préserver d'un environnement hostile qui pourrait le détourner de son objectif)
- Préparation physique rigoureuse (force musculaire, entraînements)
- Un travail est nécessaire sur les PEURS et les DOUTES de l'athlète
- Se prépare mentalement pour éviter d'être surpris le jour venu
- Pratiquer la Visualisation Positive
- Apprendre à canaliser l'ENERGIE
- Travailler la Concentration, savoir positiver
- Savoir puiser au plus profond de se soi l'ENERGIE qui est en nous
- Savoir prendre du PLAISIR dans le sport pratiqué

- Il faut se préparer à s'adapter aux situations les plus incongrues (stress, douleur, …)
- Sans perdre la motivation, travailler le lâcher-prise
- La préparation mentale doit être variée pour ne pas être monotone
- Une bonne relation de Confiance et de Communication est nécessaire avec l'entraîneur
- Une alimentation saine et variée est obligatoire, ainsi qu'un travail physique (musculaire) et Respiratoire, c'est un 
  complément parallèle et indispensable à un travail mental


La Préparation mentale adaptée APRES l'effort physique :

- Ne pas oublier de s'hydrater, de marcher, de s'oxygéner, de vivre son bien-être
- Ne pas oublié de récupérer de l'effort fourni
- Visualisation mentale réelle du sport pratiqué (sport individuel ou sport d'équipe)
- Penser à décompresser sans se prendre la tête (choix personnel)


Bilan adapté après l'effort physique :
- Faire le point après l'effort physique permet de réévaluer les objectifs choisis
- Poser un regard nouveau sur nos futures capacités
- Le bilan permet de nous réapproprier cette confiance en nous qui devient inébranlable
- Nous sommes capable de mettre en place des ressources nécessaire pour atteindre de nouveaux objectifs (adaptation)
- Savoir tirer profit de ses résultats
- Savoir se remettre en question, savoir corriger ses faiblesses
- Analyser et relativiser le résultat